En apoteker vurderer ti magnesiumtilskud fra danske apoteker: her er rangeringen

Magnesium er blevet et af de mest efterspurgte kosttilskud på danske apoteker, men kvalitet, optagelse og mavevenlighed varierer markant. En erfaren farmaceut har derfor testet ti populære produkter fra apotekernes sortiment og sammenlignet dem på tværs af form, dosis, pris og renhed. “Jeg kigger altid først på selve magnesiumsaltet, ikke på forsiden af pakken,” siger farmaceuten. Her er vurderingen – med klare styrker, svagheder og konkrete anbefalinger.

Sådan blev produkterne vurderet

Testen tog udgangspunkt i klinisk viden og praktisk erfaring fra disken. Der blev kigget på både etiketter, hjælpestoffer og dokumentation fra producenter. “Form slår tal, næsten hver gang,” lyder det. Følgende kriterier vejede tungt:

• Form og forventet biotilgængelighed (citrat, bisglycinat, taurat > oxid) • Mavevenlighed og risiko for diarré • Dosis pr. daglig portion (elementært magnesium) • Pris pr. 100 mg magnesium • Kapsel- eller tabletstørrelse og synkelighed • Unødvendige tilsætningsstoffer og dokumenteret kvalitet/renhed

Rangeringen: 10 magnesiumtilskud fra apoteket

1) Puori M3
Meget høj kvalitet med kombination af citrat/taurat, tilsat B6 og zink. Tredjepartstestet, ren profil og god mavekomfort. “Et sikkert valg for dem, der vil have optimeret optag.”

2) Pharma Nord Bio‑Magnesium
Stærk producent med god dokumentation og solid kvalitetskontrol. Flere salte for bred optagelse og konsistent tolerabilitet. Ofte et trygt valg for flest.

3) Biosym Magnesium+300
Primært citrat med fornuftig dosis og pæn maveprofil. God værdi for pengene og stabil hverdagsløsning til aktiv brug.

4) Solaray Magnesium Citrate
Ren citrat i kapsler, let at dosere og typisk skånsom for maven. “Mit go‑to ved natlige urokramper, når oxid ikke virker.”

5) Solgar Magnesium Citrate
Kendt for kvalitet og simple formler. Lidt dyrere pr. mg, men pålidelig optagelse og pæne hjælpestoffer.

6) Apotekets Magnesium 200 mg (Apovit)
Meget god tilgængelighed og lav pris. Ofte magnesiumoxid, så optagelsen er mere variabel, men fungerer fint for robuste maver.

7) Nycoplus Magnesium 200 mg
Velkendt skandinavisk brand med klar etikette og fornuftig pris. Mellemklasse-optag, høj brugervenlighed.

8) Elexir Pharma Magnesium (bisglycinat)
Chelateret bisglycinat med god tolerabilitet og rolig mave. En smule dyrere, men et stærkt valg til sarte brugere.

9) Great Earth Magnesium 375
Chelateret profil og smart levering, men kapsler kan være store. God til træningstunge uger, hvis budgettet rækker.

10) Livol Magnesium 233 mg
Budgetvenlig og nem at finde. Ofte oxid‑baseret, hvilket kan give mindre optag og løs mave ved høj dosis.

Hvad passer til hvem?

“Følsom mave? Vælg citrat eller bisglycinat,” siger farmaceuten. Har du tendens til benkramper om natten, er citrat ofte mere pålideligt end oxid. Træner du tungt eller sveder meget, kan kombinationer med B6/zink give ekstra mening. Er økonomien i fokus, kan et oxid‑produkt stadig være et fint startpunkt – især hvis dosis deles og maven har det fint.

Dosering, timing og sikkerhed

De fleste voksne ligger stabilt ved 200‑400 mg elementært magnesium dagligt, gerne opdelt i 1‑2 portioner. Tag det med et let måltid og undgå samtidig indtag med jern, calcium i høj dosis eller visse lægemidler. Kendte interaktioner gælder blandt andet tetracykliner/quinoloner, levothyroxin og bisfosfonater – hold 2‑4 timers afstand. Ved nyresygdom eller hjertemedicin: tal med lægen først. “Start lavt, lyt til din mave, og justér roligt op,” råder farmaceuten.

Pris kontra værdi

Billig pr. tablet er ikke altid billig pr. 100 mg elementært magnesium. Oxid fylder lidt og ser ud af meget, men kan optages svagere. Citrat/bisglycinat koster oftest mere, men leverer mere effekt pr. mg for mange brugere. Kig efter færre tilsætningsstoffer, tydelig deklaration og gerne tredjeparts‑test.

Et 14‑dages tjek af dit valg

Sæt et lille eksperiment op: vælg form ud fra mave, mål søvnkvalitet eller krampefrekvens i en kort logbog, og hold øvrige vaner nogenlunde stabile. Efter 7‑14 dage vurderer du effekt og mavekomfort. “Virker det ikke, skift form før du hæver dosis,” siger farmaceuten. Ofte er det saltet – ikke mængden – der gør den største forskel.

Bundlinjen fra disken

Citrat og bisglycinat vinder typisk på optag, mens oxid vinder på pris. Dokumenteret kvalitet giver ro i maven – bogstaveligt talt. Med en gennemtænkt tilgang kan du finde et produkt, der passer til netop din hverdag og dit budget. Og når tvivlen melder sig: spørg apoteket – det er derfor, vi står her og hjælper.